İşte, tok tutan ve zayıflatan 5 harika besin!
30.10.2017

Bazı diyetler hızla kilo verdirir ancak bu sağlıksız bir kilo kaybetme yöntemidir. Bazı besinler ise günlük yaşamda gerekli miktarlarda tüketildiğinde uzun soluklu ancak sağlıklı bir kilo verme süreci vaad eder.

Ne yerseniz kilo verebilirsiniz? Hangi besin daha çok tüketilmelidir? gibi sorularımıza yanıt için hadi birlikte göz atalım...

İşte, tok tutan ve zayıflatan 5 harika besin!

1- YOĞURT

Bu topraklarda doğup, dünyaya yayılan yoğurt, müthiş bir besin! 100 gramında sadece 50 kalori var ve tok tutuyor! Yoğurdu kahvaltıda da, ana yemeğin yanında ya da bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz. İsterseniz meyve, kuruyemiş, müsli, bal, reçel ya da taze otlar ile tatlandırıp, farklı farklı tarifler yaratabilirsiniz. Mesela akşamüzeri karnınız mı guruldadı, pastalı-kekli çay saati yerine bu tarifi deneyebilirsiniz: Süzme yoğurdu nane, maydanoz, dereotu, salatalık ile harmanlayın, yanına tam tahıllı bir dilim ekmek!

2- MEYVE

Diyetisyenler ne diyor? “Meyve, meyve, meyve!” Gramında yaklaşık 1 kalori enerji bulunan meyveler, ağzı tatlandırırken tok tutuyor. Özellikle elma, kayısı gibi lif oranı yüksek olan meyveler, uzun süre acıktırmıyor. Muz da tatlı ihtiyacını anında gideren, müthiş bir lezzet. Tatlı krizi tuttuğunda, bu tarifi deneyin: Muzu ince ince dilimleyin, üzerine bir tatlı kaşığı hindistan cevizi serpin. Arzuya göre tarçın da bu tarife yakışır.

3- SEBZE

Diyette en az sevilen yiyeceklerin sebze olduğu bir gerçek. Sebze sevmiyorsanız da, kilo vermek istiyorsanız kendinizi yemek için motive etmek zorundasınız. Çünkü sebzeler hem lifli olduklarından tok tutuyor hem de içeriğinde vitamin ve mineralle ihtiyacınız olan zindeliği sağlıyorlar. Pişmiş sebze sevmiyorsanız, etin yanına salata ya da ızgara şeklinde de sebze yiyebilirsiniz.

4- YAĞSIZ BALIK

Birçok yağsız balık türünü diyetiniz sırasında isterseniz her gün yiyebilirsiniz. Ancak somon, uskumru, ton gibi yağlı balıklar hariç! Tabii ki mısır ununda kızarmış çıtır çıtır bir hamsi kadar lezzetlisi yok, ancak kilo vermek istiyorsanız, kızartma balıktan uzak durmak zorundasınız. Balığı, fırında kağıtta sebzelerle lezzetli bir şekilde buğulayabilir ya da ızgarada yağsız pişirebilirsiniz. Yanına kocaman bir salata ve 2 dilim ekmekle hem doyurucu hem lezzetli bir öğün hazırlamış olursunuz.

5- SU

Kilo vermek istiyorsanız, bol bol içmelisiniz! En ideali su içmek tabii ki; çünkü kalorisi 0! Ancak su içmekte sıkıntı çekiyorsanız, tatlandırılmamış soğuk bitki çayları da bir seçenek. Daha az yemek için öğünlerden önce bir bardak su içmek, eski ama çok etkili bir yöntem. Bu da, aklınızın bir köşesinde bulunsun...